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건강한 생활4

다이어트에 실패하는 사람들의 공통 습관 많은 사람들이 체중 감량에 도전하지만, 그만큼 많은 사람들이 결국 포기하게 됩니다. 빠르게 살을 빼겠다는 강한 의지를 가지고 시작하지만, 어느 순간 처음으로 되돌아가 있는 자신을 발견하곤 하죠. 왜 이런 일이 반복될까요? 다이어트에 반복적으로 실패하는 사람들에게는 몇 가지 공통적인 습관이 있습니다. 이 글에서는 그런 습관들을 자세히 살펴보고, 성공적이고 지속 가능한 다이어트를 위해 어떻게 개선할 수 있는지 알아보겠습니다.1. 비현실적인 목표 설정“한 달 안에 10kg 감량”처럼 달성하기 어려운 목표를 세우는 것은 흔한 실수입니다. 처음에는 동기부여가 될 수 있지만, 시간이 지나면서 몸이 따라가지 못하고 결국 탈진하게 됩니다. 목표를 달성하지 못하면 좌절감이 찾아오고, 또 한 번의 실패로 이어지기 쉽습니다.. 2025. 6. 11.
체지방률이란 무엇이며, 왜 체중보다 중요한가? 건강을 이야기할 때 많은 사람들이 **체중(kg)**에만 집중합니다. 그러나 **체지방률(Body Fat Percentage)**은 더 정확하고 의미 있는 지표입니다.체중은 근육, 지방, 수분, 뼈 등 신체 전체 구성 요소를 포함합니다.체지방률은 체중 중 지방이 차지하는 비율로, 건강·외모·체력 수준을 평가하기에 더 적합합니다.“두 사람이 같은 체중이라도 체지방률이 낮은 사람은 근육이 더 많고, 더 탄탄한 체형을 가졌다는 의미입니다.”1. 체지방률이 중요한 이유는?만성 질환 예방체지방이 과하면 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환 위험이 증가합니다.기초대사량(BMR) 향상근육량이 많을수록 휴식 시에도 칼로리 소모가 늘어납니다.자신감 향상근육으로 다져진 몸은 외모뿐 아니라 자존감까지 높여줍니다.체지방률 줄이기 5.. 2025. 6. 10.
다이어트 간식으로 닭가슴살? 지겹지 않게 먹는 법! 다이어트를 할 때 닭가슴살은 단백질 보충용으로 가장 인기 있는 식품 중 하나죠. 하지만 솔직히 말해, 뻑뻑하고 밍밍한 맛 때문에 금방 질리기 쉬워요. 오늘 포스팅에서는 닭가슴살을 지루하지 않게, 맛있게 먹는 꿀팁들을 소개해드릴게요!1. 닭가슴살이 다이어트에 좋은 이유는?고단백, 저지방 – 포만감을 주고 근손실을 예방해 줘요.다양한 조리 가능 – 굽기, 찌기, 삶기, 에어프라이어 등 활용도 최고!가성비도 굿 – 다양한 간편식 형태로도 판매되고 있어요.2. 지루하지 않게 먹는 닭가슴살 간식 아이디어🥗 ① 닭가슴살 샐러드 + 개성 있는 드레싱기본 샐러드에 닭가슴살을 넣고 발사믹, 유자, 저지방 시저 드레싱으로 맛의 변화를 줘보세요.🌮 ② 닭가슴살 또띠아 랩잘게 찢은 닭가슴살에 양상추, 토마토, 치즈 약간을.. 2025. 6. 6.
운동 전 식사 vs 운동 후 식사: 뭐가 더 좋을까? 운동할 때 가장 흔히 나오는 질문 중 하나는 바로 **“언제 먹는 게 가장 좋을까? 운동 전일까, 후일까?”**입니다. 운동 전 식사와 운동 후 식사는 각각의 장단점이 있으며, 어떤 선택이 더 좋은지는 개인의 목표에 따라 달라집니다. 이 글에서는 두 가지 식사 방식의 차이점을 살펴보고, 무엇을 언제 먹어야 하는지에 대해 알아보겠습니다.운동 전 식사: 에너지를 공급하라장점운동 퍼포먼스 향상: 운동 전에 탄수화물을 섭취하면 혈당이 안정되고, 고강도 운동이나 장시간 운동 시 지속적인 에너지를 공급해 줍니다.근 손실 방지: 공복 상태로 운동하면 근육 단백질이 에너지원으로 사용될 수 있습니다. 운동 전 단백질과 탄수화물을 섭취하면 이를 예방할 수 있어요.단점소화 불량 가능성: 식사 직후 운동하면 속이 불편하거나 .. 2025. 6. 4.

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